À en croire des statistiques récentes, près de 30 % de la population française souffriraient de troubles du sommeil, dont 10 % d’insomnies sévères. Tomber dans les bras de Morphée ne va donc pas toujours de soi, même si la fatigue est bien là. Les nuits peuvent devenir, si l’on n’y prend garde, de véritables sources d’angoisse. Avant d’en arriver là, quelques astuces sont cependant applicables…
Selon le docteur Sylvie Royant-Parola, auteure de « Comment retrouver le sommeil par soi-même », la première cause d’insomnie est liée au psychisme. Ainsi, beaucoup de sujets éprouvent des difficultés à lâcher prise le soir venu sur les événements diurnes. Par ailleurs, le nombre d’heures de sommeil dont chacun a besoin diffère d’un individu à l’autre. C’est donc la qualité du sommeil qui importe, plutôt que la quantité.
Les erreurs à éviter
Pour dormir mieux, les spécialistes préconisent de faire de la chambre à coucher un lieu où le monde extérieur ne devrait pas venir interférer. Si l’on a du mal à s’endormir, il est donc déconseillé de laisser dans la pièce un poste de télévision, chose très courante aujourd’hui. Idem en ce qui concerne l’ordinateur portable ou l’iPad. Il s’agit de se mettre dans les meilleures conditions pour se retirer du monde. En outre, il faut veiller à ne pas trop manger avant de se coucher. Les sucres lents – en portion raisonnable – tels que les pâtes, les pommes de terre ou le riz - sont à privilégier car ils ont un léger effet somnifère.
Les tisanes
Parmi les plantes apaisantes qu’il serait bon d’essayer sous forme de tisanes, pensons à l’aubépine, excellente pour le muscle cardiaque et favorisant l’endormissement. Quant à la valériane, elle est appelée par certains
la plante des mille et une nuits. À ne pas oublier aussi la passiflore, efficace contre l’anxiété, et le millepertuis, véritable antidépresseur naturel.
Les huiles essentielles
L’aromathérapie propose un large panel d’huiles essentielles favorables à un superbe sommeil : l’oliban, la rose, le néroli ou encore la fleur d’oranger ont la propriété de stimuler la glande pinéale dans le sens d’un apaisement des tensions. Les spécialistes conseillent également, lorsque cela ne suffit pas, de verser 2 gouttes d’huile essentielle de ravensare ou de marjolaine dans une cuillère de miel au dîner et au coucher. Une autre recette consiste à se masser le plexus solaire avec de l’huile essentielle de bigaradier, diluée au préalable dans de l’huile végétale. Essayez également de diffuser dans la pièce où vous dormez de la lavande pendant 15 minutes avant d’aller au lit et de verser 2 gouttes de cette même lavande sur votre oreiller.
Véronique Passebois
