En prenant de l’âge, l‘embonpoint et les formes arrondies sont souvent au rendez-vous. Mais si vous le souhaitez, perdre du poids durablement en modulant votre programme, selon vos goûts et vos envies, est tout à fait possible. Faites-vous plaisir et donnez-vous les moyens de remodeler votre silhouette en la musclant et en la tonifiant.
Dans un premier temps, pensez à détoxifier votre organisme. Après des phases quasi boulimiques ou lors d’habitudes alimentaires déséquilibrées, liées à des consommations excessives en graisses saturées et sucreries, le corps s’est progressivement alourdi et le foie engorgé. Le teint est terne, la digestion plus difficile et le transit se ralentit. Les processus d’élimination de l’organisme sont à la baisse et l’heure au stockage. Compliqué de perdre du poids dans ces conditions. Il est donc nécessaire dans un premier temps de purifier, de nettoyer le corps. Buvez au minimum 1,5 litre d’eau, de thé ou de tisane par jour pour relancer une diurèse. Certaines eaux sont reconnues pour leurs vertus hépatiques. Il existe en phytothérapie ou en homéopathie de nombreuses boissons drainantes qui stimulent les fonctions hépatiques et rénales, contribuant ainsi à diminuer la rétention d’eau et favoriser les ventres plats ! Du thé vert, en passant par les queues de cerise, l’artichaut, le cassis, le romarin, la bardane..., les combinaisons sont multiples.
La diversification des aliments
S’inscrire dans la durée nécessite de respecter un bon équilibre alimentaire. Ne sautez pas de repas car l’organisme, instinctivement, récupère le manque et se rattrape lors du repas suivant. Assurez-vous de prendre 3 repas par jour, en supprimant en revanche le grignotage. Un petit déjeuner copieux permet de tenir sans problème jusqu’au déjeuner, sans y arriver complètement affamé au risque d’absorber de doubles portions ! Optez pour des sucres lents comme le pain complet, fruits ou jus de fruit et produit lacté. Les féculents sont à placer préférentiellement au repas de midi, associés aux protéines : viande, poisson ou œufs. Le repas du soir, en revanche, se doit d’être plus léger et digeste, associant viande blanche, poisson et légumes verts. Limitez les œufs à 3-4 par semaine et, surtout, pour préserver un apport vitaminique de bonne qualité, veillez à consommer un fruit à chaque repas.
Des épices à volonté
Décider de se mettre au régime n’exclut en aucun cas qu’amaigrissement et ligne peuvent rimer avec plaisir. Afin de mettre au point ce rendez-vous quotidien avec une cuisine riche d’arômes variés et de sensations gustatives magiques, les marchés aux épices sont une aubaine. Ce commerce ancien et important existait déjà dès l’antiquité, en provenance de l’Inde et de la Chine. Il sera développé ensuite par les Arabes mais aussi les négociants portugais, français et anglais (vanille, cannelle, poivre, muscade, cumin, safran, gingembre…). Leurs couleurs déclenchent l’imaginaire. Leurs senteurs dégagent un parfum d’exotisme. Extraits de différentes parties de plantes, les épices sont réputées pour leurs vertus culinaires mais aussi reconnues et utilisées dans le cadre de la santé. Le clou de girofle, bien connu des dentistes, agit comme analgésique. La muscade, idéale pour vos gratins de courgettes, sera d’une bonne aide à la digestion. Sans oublier le gingembre et ses effets aphrodisiaques !
Les extras
Lorsque le creux à l’estomac progressivement se dessine à l’horizon puis vous envahit entièrement, l’image d’une sucrerie ou d’une viennoiserie s’affiche en permanence au niveau mental ! Le risque est grand alors de déraper et de se réfugier au sein d’une boulangerie… S’autoriser un « en-cas » devient préférable. Pourquoi pas un yoghourt nature associé, si vous en avez très envie, à un fruit pour le goûter, voire deux carrés de chocolat noir si l’appel se fait trop présent, ou trois abricots secs dans la matinée. Rassasié et serein, vous équilibrerez aisément, lors du repas suivant, cet apport calorique supplémentaire. Selon le même principe, une fois par semaine, si vous êtes invité ou si le cœur vous en dit, faites-vous plaisir et mangez ce qu’il vous plaît ! Surveillez votre alimentation les jours suivants pour rééquilibrer vos apports et pratiquez une activité physique si vous le pouvez le lendemain. Cet interdit levé sera le garant d’un régime maintenu sur du long terme.
Le sport
Affiner votre silhouette et la remodeler passe nécessairement par une activité sportive. Il est indispensable d’identifier celle qui vous correspond le mieux. Si le sport ne vous tente pas, tâchez de marcher au minimum 30 minutes par jour. Pour travailler sa ligne, à chacun ses objectifs ! Des cours de gymnastique, axés sur un travail des abdominaux et des fessiers, assurent un ventre plat, tonique et des fesses bien galbées. La marche, la course à pied ou le step sont conseillés pour éliminer et lutter contre la cellulite en activant la circulation veineuse. Mais si vous aimez les jeux de ballon comme le football ou de raquette comme le tennis et le squash, pas de problème. Si vous êtes particulièrement motivé, vous pourrez associer plusieurs disciplines dans une même semaine. Source d’énergie, le sport aide à se défaire de ses tensions et de ses soucis quotidiens, permettant de se relaxer enfin ! Un antistress naturel idéal, un partenaire appréciable pour une démarche de vie plus zen.
Jeanne Laurent
Halte aux capitons !
Mincir et dégonfler ne suffisent pas ! Lorsque les capitons sont présents, ils donnent à l’enveloppe corporelle un aspect peau d’orange sur les cuisses, les hanches, le ventre. L’effet particulièrement inesthétique mine très vite le moral. Il est possible d’y remédier en associant une crème anticellulite aux exercices sportifs. Pour des résultats rapides et encourageants, il est conseillé de masser, matin et soir, les zones touchées, avec des crèmes ou des gels à base le plus souvent de caféine mais aussi d’extraits de plantes ou d’huiles essentielles, comme le cyprès, le fucus, le thé, le citron… Nombreuses dans le commerce, elles comportent également dans leur composition des composants qui activent la microcirculation sanguine sous-cutanée. Le massage se fait plus doux, plus agréable. Progressivement, la peau est plus lisse et plus ferme. Les capitons s’estompent progressivement.
