Nul besoin de s’adonner à des régimes drastiques pour affiner sa taille et s’alléger de kilos superflus. Quelques astuces pleines de bon sens suffisent largement. Cependant, un petit tour d’horizon s’impose pour ne pas sombrer dans des comportements aussi obsessionnels qu’inefficaces à long terme.
Les nutritionnistes savent aujourd’hui que le stress, dû à la multiplication des tentatives échouées de régimes qui se voulaient miraculeux, ne fait que favoriser un effet yoyo désastreux. Mieux vaut donc établir un plan d’action moins ambitieux mais dont les résultats perdureront.
Les réflexes basiques
Plutôt que des diètes à répétition susceptibles d’épuiser l'organisme, il s’avère tout à fait possible de rétablir son métabolisme en limitant, sur le long terme, la consommation d’acides gras et de sucre. Cette simple habitude fait des merveilles. Quant au jus de citron matinal, il devrait devenir un réflexe. Il s’agit d’une véritable détoxication douce puisque, pris à jeun, il stimule dès le réveil l’ensemble du système immunitaire, tout en favorisant l’action du foie dont la fonction majeure reste de drainer les toxines. Boire pendant la journée l’équivalent d’un litre d’eau faiblement minéralisée contribue également au même objectif. Côté aliments, privilégiez les légumes et les fruits raisonnablement, si vous avez faim, car ils contiennent les fibres nécessaires pour faciliter le processus digestif et absorbent les graisses. Modérez votre consommation de viande et préférez-lui le poisson. Supprimez l’alcool, en le remplaçant le plus souvent possible par du thé vert. Enfin, bannissez les chips et savourez à la place une poignée d’amandes. Malgré tout, n’oubliez pas de vous nourrir suffisamment durant la journée (petit déjeuner, déjeuner et goûter) de manière à ne pas trop manger le soir. Il est en effet reconnu que les excès avant de dormir favorisent le stockage nocturne des graisses.
Manger en conscience !
À éviter le plus souvent possible : les repas pris sur le pouce sans réellement y prendre plaisir. Au contraire, il est fortement recommandé de manger en conscience. Certains spécialistes de la perte de poids en douceur vont même jusqu’à faire de l’acte de se nourrir une méditation : en se connectant sans perturbation au processus d’ingestion des aliments, le corps se relie au psychisme et donne de meilleures informations quant au sentiment de satiété. À l’opposé, se nourrir par réflexe empêche d’identifier ce dont l’organisme a fondamentalement besoin. La tendance à la boulimie repose d’ailleurs sur ce manque de présence à l’instant. Pensez aussi aux solides bienfaits d’une bonne mastication qui facilite grandement le travail de l’estomac. Il faut savoir qu’au bout d’une dizaine de minutes, un message de satiété est transmis au cerveau. L’avantage ? Vous jouez subtilement sur la quantité en évitant régulièrement de vous servir la portion de trop !
Le top des sports brûle-graisses
Il est évident que la sédentarité reste l’ennemi majeur de l’accumulation de graisses aussi inutiles que disgracieuses. L’activité physique représente donc une alliée… de poids ! Voici quelques sports à pratiquer en fonction des zones du corps à alléger :
> La course à pied : les coachs la préconisent en cas d’accumulation graisseuse sur les hanches. Sollicitant particulièrement les fessiers et les muscles autour du bassin, la course à pied draine efficacement cette partie du corps.
> La natation : votre surplus de poids se focalise sur les cuisses ? Pratiquez la natation.
> La danse : elle aide à se défaire des amas graisseux, plus particulièrement au niveau du haut du corps.
> Le volley : c’est le sport idéal pour les fesses. Le fait de sauter, de courir sur la pointe des pieds, de réceptionner en squat (flexion des jambes), contribue à muscler efficacement cette région de l’anatomie, tout en optimisant la dépense énergétique.
> Le TRX : il s’agit d’un cours de fitness axé sur le renforcement musculaire de la sangle abdominale. Il est donc particulièrement conseillé pour acquérir le ventre plat de ses rêves !
Il est à noter toutefois qu’un autre sport accompagnera positivement votre choix sportif : c’est celui qui, comme le suggère Vincent Amielh, coach, demande de regarder l’ensemble de votre silhouette avec tendresse…
Aline Levasseur
