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Le développement personnel
dans Signes & sens
La sophrologie pour être heureux
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Modifier volontairement ses états de conscience de manière à mieux gérer sa vie, tel est l’objectif que se donne la sophrologie, une technique mise au point par un médecin neuro-psychiatre colombien, Alfonso Caycedo. À la base de ses travaux, on retrouve l’hypnose mais aussi le training autogène de Schultz et la relaxation de Jacobson.
Pierre Etévenon et Bernard Santerre, dans « États de conscience, sophrologie et yoga », définissent la méthode de la sorte : C’est une pédagogie de l’existence, c’est-à-dire que l’être humain peut apprendre à vivre autrement, à passer d’un style de vie stéréotypé, conditionné, à une existence plus libre, plus responsable, pleinement vécue… Autrement dit, la sophrologie, ce n’est que du positif !
Les principes
Ils sont au nombre de trois :
1) Le schéma corporel comme réalité vécue : pour la sophrologie, il est en constante évolution et permet de s’adapter en permanence à la réalité extérieure. Nous pouvons constamment l’améliorer afin d’être de mieux en mieux dans notre peau.
2) Le principe d’action positive : Caycedo affirme que toute action positive dirigée vers un élément de la conscience (corps ou mental) se répercute sur l’être tout entier. Ainsi, chaque fois qu’une pensée agréable nous traverse l’esprit, elle génère une action favorable sur le corps. Inversement, une sensation physique agréable influence positivement le mental. Pour la sophrologie, comme d’ailleurs pour le yoga, il existe un aller-retour incessant entre le corps et l’esprit, les deux étant indissociables. Sans dénier les états négatifs, la sophrologie s’efforce de valoriser au maximum les sensations optimistes. Elle utilise pour y parvenir la détente physique et la visualisation.
3) Le principe de réalité objective : influencée par le courant philosophique de la phénoménologie, la sophrologie tend à une perception du monde réaliste. Il s’agit de voir les évènements comme ils sont et non comme on se les imagine ou qu’on voudrait qu’ils soient. En ce sens, un travail sérieux avec cette méthode génère une saine acceptation de la réalité.
Sophronisation et relaxation dynamique
La méthodologie se décline selon deux axes : la sophronisation et la relaxation dynamique. Traditionnellement, la sophronisation se pratique plus volontiers en séance individuelle, alors que la relaxation dynamique est mieux adaptée à un groupe. Toutefois, selon la sensibilité du praticien, cette règle peut évoluer. La sophronisation est statique du point de vue corporel, tandis que la relaxation dynamique utilise le mouvement physique.
Une séance de sophrologie
Une séance de sophrologie (sophronisation ou relaxation dynamique) se compose toujours de trois parties bien distinctes :
1) Le dialogue pré-sophronique : ce moment, qui précède la pratique en elle-même, est très important. Il s’agit d’un temps d’échange pendant lequel le sophrologue expose le contenu de ce qui va suivre et répond aux questionnements du sophronisant (le patient).
2) La pratique : elle dure de 10 minutes à une heure. Le protocole est toujours précis de la part du sophrologue. Il porte sur la prise de conscience des différentes parties du corps, sur la conscience du souffle, puis sur des visualisations adaptées à chaque patient. Le retour à l’état de veille normal se fait ensuite progressivement.
3) Le dialogue post-sophronique : cette sorte de débriefing invite le sophronisant à exprimer son vécu de la pratique. Cette partie est essentielle dans la mesure où il n’est pas question que le sophrologue se transforme en directeur de conscience. En principe, il doit se garder de toute interprétation de manière à permettre au sophronisant, comme l’expliquent Pierre Etévenon et Bernard Santerre, de reprendre son pouvoir, pouvoir qu’il avait délégué au sophrologue le temps de la séance…
Le champ d’application de la sophrologie est particulièrement vaste. Toute personne souhaitant vivre mieux, améliorer ses capacités, utiliser tous ses potentiels, peut bénéficier des apports de cette méthode efficace.
Capucine Delrieux
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