Vous avez décidé de vous intéresser au yoga ? Cette excellente initiative vous procurera de multiples bienfaits sur tous les plans de votre existence. Cette discipline millénaire délivre les clés d’un véritable art de vivre, quels que soient l’âge, le sexe et la condition physique. Il n’existe en effet aucune contre-indication à sa pratique, sauf cas extrême nécessitant un avis médical…
Il est une erreur qui consiste souvent à réduire le yoga à une simple méthode gymnique dont le seul objectif serait l’entretien du corps. Si certains s’en contentent, d’autres réalisent que cette discipline va bien au-delà. Elle propose, en effet, de réunir harmonieusement le corps et l’esprit, le terme sanscrit « yoga » signifiant… « joindre ».
Les ouvrages d’initiation
Il existe toute une littérature consacrée à la méthode yoguique. Il est intéressant de se procurer un ouvrage d’introduction de manière à se familiariser avec cette approche holistique de l’être humain pour susciter le désir d’aller plus loin. Citons « Yoga, harmonie du corps et de l’esprit » de Sri Ananda, « Asana, Pranayama, Mudra, Bandha » de Swami Satyanda Sarasvati, mais aussi les excellents textes d’André Van Lysebeth, le premier professeur de yoga occidental à avoir transmis cette discipline dans les années 1960, publiant en 1968 « J’apprends le yoga », un manuel pratique de référence, toujours d’actualité. La liste n’est pas exhaustive et chacun pourra trouver, grâce à Internet, le support qui lui correspond.
Essayer !
Une fois votre appétit aiguisé, passez à l’acte et participez à un cours animé par un professeur de yoga. Certains d’entre eux incitent d’ailleurs à une première séance, sans engagement ultérieur, de manière à se sentir libre de revenir ou pas. En général, une périodicité d’une fois par semaine est suffisante, sachant que les outils techniques apportés par l’enseignant peuvent être réinvestis chez vous de façon quotidienne si vous en éprouvez le désir.
La pratique du yoga
Les piliers principaux de la pratique du yoga sont au nombre de quatre :
> La relaxation : il s’agit d’apprendre à détendre son corps, ce qui a pour résultat de détendre le mental. Aucun cours de yoga ne débute sans cette mise en condition préalable. L’objectif consiste à se détacher peu à peu des soucis du quotidien de manière à bénéficier au maximum de la phase suivante.
> L’exercice : il est temps maintenant de pratiquer ce que le yoga appelle
asana, c’est-à-dire la mise en œuvre des postures corporelles. Certaines écoles font débuter cette phase par une série de 12 postures regroupées sous le nom de
surya namaskar ou salutation au soleil. Ces mouvements effectués en détente et au rythme de la respiration ont pour vocation de dérouiller les articulations, tout en éveillant la vitalité. Après un moment de détente commence l’apprentissage des postures proprement dites visant chacune la stabilité du corps et du mental.
> La respiration : la conscience du souffle reste prédominante du début à la fin de la séance. Techniquement, elle donne la primauté au néo cortex, cette zone du cerveau ayant une influence sur les états émotionnels. Par ailleurs, le yoga effectue, sans que l’on s’en rende compte, une rééducation pulmonaire et diaphragmatique aux conséquences positives sensibles dès le début de la pratique. La respiration est aussi l’objet des techniques de
pranayama (maîtrise du souffle) pratiquées assis, les jambes croisées ou à genoux, à la suite des différentes postures. Ces exercices doivent être appris auprès d’un enseignant qualifié, de manière à éviter les inconvénients d’une erreur méthodologique.
> La pensée positive et la méditation : le yoga constitue une véritable méthode de bien-être psychocorporelle dans la mesure où la relaxation, l’exercice et la respiration agissent directement sur le mental, ce qui induit, de fait, un état d’esprit confiant. Par ailleurs, la technique méditative, appelée
yoga nidra ou
yoga du sommeil, propose au début et à la fin de la discipline de répéter mentalement un
sankalpa, phrase courte et positive construite par l’élève yogi lui-même et visant un objectif qu’il désire atteindre dans sa vie.
Une présence sereine à soi et aux autres
Les effets de la pratique du yoga sont multiples, développant une sérénité dont bénéficie également l’entourage. En effet, cette pratique privilégie une attention et une présence à soi-même qui se répercutent sur la qualité des actions quotidiennes. Ainsi, l’énergie récupérée devient disponible pour autrui. Le yoga parle alors de sadhana, les différentes situations et relations de la vie quotidienne devenant autant d’opportunités de travail de centration : accepter ses failles sans les conflictualiser ni les juger, utiliser ses qualités sans s’en enorgueillir pathologiquement, l’objectif ultime du yoga consistant à tendre vers la réalisation du verset 22 au chapitre IV de cette Écriture Sacrée qu’est la Bhagavad Gita (Le Chant du bienheureux) : Satisfait de ce que le sort peut lui apporter, s’élevant au-dessus des contraintes, libre de malveillance, d’humeur égale dans le succès et dans la défaite, bien qu’il agisse, le yogi n’est pas limité…
Gilles Rivière
