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La psycho
dans Signes & sens
On peut vivre
sans addiction
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Accro au tabac, à l’alcool, à la drogue ou aux dépendances sans produit (sport, travail boulimie) ? Est-il vraiment possible de vivre sans addiction ? Rares sont ceux qui peuvent se passer totalement des béquilles que constituent les assuétudes. Celles-ci, quand le sujet ne parvient plus à les maintenir sous contrôle, s’avèrent particulièrement néfastes. Mais si s’en débarrasser n’est pas chose aisée, ce n’est cependant pas infaisable.
Qu’est-ce que la dépendance ? C’est ressentir un manque avant la prise d’un produit ou l’adoption d’un comportement et se sentir soulagé une fois ce besoin apaisé. Face à la satisfaction du passage à l’acte, les conseils d’autrui, la morale, les bonnes résolutions pèsent peu. Quand une personne est prise au piège de l’addiction, il lui est fort difficile de s’en extraire, même si elle risque ses économies, sa santé, son bonheur, voire sa vie. L’addiction est comme un crédit : on profite des avantages maintenant mais, au final, cela risque de nous coûter très cher.
Deux phases pernicieuses
Le processus se met en place insidieusement, jusqu’à ce que la personne se rende compte qu’elle est accro… C’est alors qu’il devient difficile de faire machine arrière. Ce qui était un plaisir occasionnel est devenu plus qu’une habitude : une obligation, aux conséquences graves pour la santé, la vie privée et professionnelle. Le plus dangereux réside dans le fait que l’individu devient dépendant mais a l’illusion de garder le contrôle ; les addictologues appellent cette phase la précontemplation. Puis vient le moment où le sujet réalise son état mais ne pense pas pouvoir ou devoir arrêter dans l’immédiat. Ce n’est pas une priorité pour lui. Il s’agit de la phase de contemplation. Les addictions entraînant de nombreux problèmes, la personne dépendante a alors la tentation de se consacrer encore davantage à son assuétude, afin d’oublier ses soucis. Il peut être alors indispensable de se faire aider par un médecin, un psychologue ou un psychanalyste, un avocat, un conseiller financier ou une assistante sociale. Si l’on rencontre plusieurs types de problèmes (pécuniaire, médical…), le mieux est de hiérarchiser et de parer au plus urgent. Pour comprendre sa dépendance, il faut s’interroger : quelle est la nature de l’addiction ? Quel est son degré d’importance ? Quels sont ses avantages et ses inconvénients ? À quoi sert-elle ? Peut-on vivre sans elle ? Si oui, quel changement cela provoquerait ? Si vous souffrez d’une addiction de quelque type que ce soit, couchez sur le papier les réponses à ces questions (par exemple sous forme de tableau), en attribuant une note à chaque avantage et à chaque inconvénient. Vous pouvez faire le même tableau avec les avantages et les inconvénients d’arrêter l’addiction. Analysez également en détail votre comportement : dans quelles circonstances se produit-il ? Que ressentez-vous à ce moment-là ? Qu’est-ce que vous dites, avant et après ? Existe-t-il des facteurs favorisant le passage à l’acte des situations à risque ?
Décrypter l’addiction
Si l’envie d’arrêter est assez grande, vous pouvez mettre en place un plan d’action : quand commencer ? Dans quel cadre ? Avec quelle aide ? Vous pouvez également, même si c’est plus difficile, tenter de vous en sortir sans le secours d’un thérapeute. Le meilleur moment est indubitablement celui où l’on se sent prêt à profiter de tous les avantages de l’arrêt. À ce sujet, le docteur Charly Cungi propose plusieurs méthodes comportementales, comme le contrôle du stimulus, qui consiste à éviter les tentations, les personnes et les situations pouvant induire la tentation : aller dans un bar, rencontrer des amis souffrant de la même addiction… Pour éviter l’ennui et l’isolement social, on peut se lancer dans d’autres activités comme le sport ou le théâtre. Il s’agit de mettre en place des comportements alternatifs. Si l’on a néanmoins l’impression que sa nouvelle existence est vide, il est conseillé d’établir un emploi du temps précis et laissant peu de place aux trous. Autre méthode : s’exposer à la tentation sans y succomber, ce que les médecins appellent l’exposition au stimulus. L’envie, même non assouvie, diminue spontanément au bout d’un certain temps. Concrètement, cette méthode consiste à s’installer dans un lieu tranquille et poser devant soi l’objet de sa convoitise. Il faut alors noter sur papier le degré d’envie puis attendre, sans consommer, de voir comment évolue l’attirance jusqu’à ce qu’elle s’amenuise. En général, elle diminue au bout d’une ou deux heures. En réitérant à plusieurs reprises cette expérience, on augmente le contrôle sur la pulsion jusque-là irrépressible. Dans le cas d’une reprise de l’assuétude, il faut – là encore – faire le point et s’interroger sur les facteurs déclenchants, sur les émotions ressenties. Dans tous les cas, il ne faut jamais désespérer. La rechute est malheureusement loin d’être rare. Elle serait, selon les spécialistes américains Marlatt et Gordon, la règle et non l’exception. Plusieurs études ont ainsi démontré que chez un fumeur moyen, quatre rechutes sont nécessaires avant l’arrêt définitif…
Nadine Guejl
*À lire :
« Faites face aux dépendances »,
Charly Cungi, Retz.
* À lire :
« Réveillez vos ressources intérieures »,
Marie-France et Emmanuel Ballet de Coquereaumont,
Albin Michel.
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