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Le sport et les loisirs
dans Signes & sens
Connue également sous le vocable " Fitness poussette ", la gym poussette vient des États-Unis. Cette pratique originale, qui a maintenant ses adeptes au Canada, s'apprête à envahir, pour le plus grand bonheur des jeunes mamans, les parcs d'Europe. Le problème de la garde d'enfant pour pouvoir fréquenter une salle de sport est, de fait, résolu.
Le concept de gym poussette est innovant et motivant. Il joint l'utile à l'agréable et, indépendamment de son atout santé, permet de reprendre sa silhouette en main. En outre, cette activité représente un excellent compromis : bouger, tout en profitant au maximum du lien mère/enfant. Le Docteur Laurence Pescay, médecin du sport, préconise toutefois " d'attendre six semaines après l'accouchement et, quoi qu'il en soit, de demander un avis médical préalable pour éviter tout imprudence ".
La convivialité en pleine nature !
S'il est possible de pratiquer cette activité de plein air avec n'importe quel type de poussette (tout terrain, universelle), la poussette canne est manifestement la mieux adaptée. Il est à noter qu'au cas où la météo serait capricieuse, il existe des équipements anti-pluie qui protègent bébé pendant que maman se mouille un peu ! Cette précaution se révèle également utile pour éviter que poussières et feuilles emportées par le vent viennent gêner les yeux et le visage de l'enfant. Mettez un soutien-gorge confortable, en particulier si vous allaitez encore, enfilez un jogging et des baskets et vous voilà prête pour marcher rapidement en pleine nature et, qui plus est, en toute convivialité avec d'autres mamans. Il s'agit aussi d'une opportunité sympathique pour échanger des conseils concernant vos nourrissons, tout en vous motivant sportivement mutuellement... Et, si d'aventure, bébé se met à pleurer, il n'est pas rare qu'un chœur de mamans se mette à entonner une comptine, ce qui - comme par magie - contribuera à calmer votre tout-petit !
Les objectifs
Perdre du poids après la grossesse est le but majeur de la gym poussette, sans oublier son apport intéressant pour la récupération d'un bon tonus musculaire. Le Docteur Pescay explique que " les bénéfices de la course à pied, ajoutés à des exercices de cardio-training et de stretching, peuvent se combiner, adaptés à chacune des participantes, pour retrouver une belle énergie en travaillant sur l'endurance, l'affermissement du périnée et des abdominaux "...
Les consignes incontournables
Il est possible d'optimiser les effets du fitness poussette mais à condition de respecter un enchaînement précis des exercices et une durée de 60 minutes environ par séance. Soulignons que si certains d'entre eux peuvent être effectués seule, des coachs les proposent à des groupes de cinq femmes (minimum) pour une meilleure efficacité liée à une excellente stimulation psychologique :
> L'échauffement : cette étape est essentielle. Elle comporte une alternance de marche lente et rapide durant une dizaine de minutes. Cette phase apparaît indispensable pour mettre en route les articulations et le système cardiovasculaire. Par conséquent, elle doit être appliquée même par très beau temps !
> Les étirements : la séquence d'étirements participe au relâchement de la musculature, des tendons et des articulations.
> Les fessiers : l'exercice consiste à se baisser jusqu'à ce que les cuisses se trouvent à l'horizontale en tenant le guidon de la poussette avec les mains. On inspire dans le mouvement descendant et on expire dans le mouvement ascendant. D'autres exercices visent à raffermir les fessiers, comme les squats, statiques et dynamiques. Il faut cependant veiller à respecter des pauses d'au moins une minute entre chaque série de mouvements.
> Les exercices au sol : ils s'apparentent à ceux que les sportifs pratiquent pour muscler les abdominaux. Pendant cette activité, bébé peut être sorti de la poussette et installé sur un tapis placé sur l'herbe à vos côtés, sous la surveillance - si possible et pour plus de tranquillité - d'une autre maman que vous accompagnerez ensuite à l'identique.
> Le slalom entre les poussettes : quelques minutes de footing entre les poussettes, en fonction du nombre de participantes, terminent joyeusement la séance. Il est évident que, par mesure de sécurité, il est fortement déconseillé de courir au guidon de la poussette !
> Étirements et relaxation : l'étape finale comporte un moment d'étirements et, surtout, de relaxation pour un retour en douceur au rythme cardiaque habituel.
Ainsi, retrouver la forme sans les formes est désormais envisageable. Gilbert Roux, psychanalyste, assure de plus que " la gym poussette est un excellent moyen d'éviter que le baby blues post-natal, dont souffrent bien des jeunes accouchées, ne s'éternise au point de se transformer en dépression ". Le thérapeute ajoute que " l'idéal est de discuter de ce sport singulier avec d'autres femmes enceintes pour déjà établir ensemble un planning gym poussette afin que les premiers mois qui suivent la naissance ne soient pas abordés sous l'angle uniquement de contraintes "... Ce programme anticipatoire induit que vous pouvez profiter des cours de préparation à la naissance pour établir des contacts chaleureux avec d'autres futures mamans et leur suggérer de vous retrouver a posteriori sur un parcours agréable de gym poussette !
Valérie Destablet
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