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Le sport et les loisirs
dans Signes & sens
La pratique régulière d’un exercice peut jouer un rôle important pour vous aider à retrouver la ligne, la santé et la vitalité.
Accroître votre masse musculaire est un moyen extrêmement efficace d’augmenter votre métabolisme basal pour vous permettre de brûler davantage de calories, même lorsque vous ne faites pas d’effort.
Fréquence, diversité et intensité
Pour rester en bonne santé et prévenir les problèmes de poids, inutile de soumettre son corps à des exercices physiques très soutenus dans la durée. On considère actuellement que le bénéfice retiré du sport peut être comparable si on accroît l’intensité des exercices et qu’on y consacre moins de temps. Autrement dit, des activités relativement brèves (quelques minutes) mais de forte intensité produiront des effets similaires à des exercices longs et d’intensité intermédiaire. Par contre, il faut s’y soumettre le plus régulièrement possible, au moins 3 à 4 fois par semaine, au mieux 5 à 6 fois.
Quel type d’activités ?
Toutes celles qui vous tentent et s’intègrent le plus aisément à votre vie quotidienne : natation, vélo, jogging… Si vous n’avez pas le temps de pratiquer régulièrement un sport, que la distance qui vous sépare du premier centre sportif a tendance à vous décourager ou que, plus simplement, vous restez réfractaire à tout sport, délaissez au moins votre voiture pour la marche, l’ascenseur pour l’escalier ou passez l’aspirateur tous les jours… Au pire, on vous traitera de maniaque de la propreté! Votre corps réagira à l’effort en devenant chaque fois plus fort et plus rapide.
24 heures d’une journée active
À titre d’exemple, 20 minutes de marche quotidienne (à un rythme normal), précédées de 30 minutes de travaux ménagers et d’une petite heure de jardinage, vous permettront de dépenser environ 800 calories. Pour arriver au chiffre rond de 1 000 calories, rien de plus simple : une bonne musique et une petite heure de joyeux déhanchements ! Ceci dit, respectez bien les principes de « progressivité » et d’alternance. Sachez vous reposer mais faites autant de sport que vous le voulez. Aucune étude ne vient suggérer qu’une telle débauche d’énergie, tant qu’elle ne s’appuie pas sur l’usage de produits illicites, puisse précipiter votre mort. Beaucoup d’entre nous seront fatigués bien avant d’avoir brûlé de cette manière 9 500 calories dans la semaine.
L’aquagym pour se sentir léger
Comme son nom l’indique, l’aquagym consiste à suivre un cours de gymnastique en milieu aquatique. Avant notre naissance, nous passons neuf mois dans l’eau. Quoi de plus naturel que de faire des mouvements dans un milieu que nous connaissons si bien ? Grâce à la fameuse poussée d’Archimède, le corps immergé est plus léger, la tension des muscles diminue et l’écrasement des vertèbres est soulagé. Cette activité est donc particulièrement adaptée aux personnes qui souffrent de surpoids. Important : il n’est pas nécessaire de savoir nager pour pratiquer l’aquagym !
Un distinguo de… poids !
Le groupe de Steven Blair de l’université d’Alabama à Birmingham a montré que la mortalité de sujets maigres et sédentaires était deux fois plus élevée que celle de sujets en surpoids (définis par un indice corporel supérieur à 27,8 kg/m) mais faisant régulièrement de l’exercice…
Nancy Cattan*
*Pour en savoir plus, lire :
« La nouvelle minceur,
comment maigrir avec le régime paléolithique »,
Éditions Alpen.
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