Si le plaisir reste l’ingrédient premier de toute pratique sportive, l’un de ses atouts – et non des moindres – réside dans le fait qu’elle permet de rester en forme longtemps, d’un point de vue physiologique et psychique. Bien choisir son sport revient, dès lors, à mettre toutes les chances de son côté pour réaliser un bel équilibre corps/esprit. Voici donc, en fonction de votre tempérament et de vos objectifs, les nombreuses opportunités qui s’offrent à vous…
La motivation engendrant la persévérance liée à cette véritable école de vie que représente le sport, il est une première précaution à prendre qui évitera, le cas échéant, d’investir précocement dans du matériel : bien cibler vos buts. Votre priorité est-elle la détente ou le défoulement ? Préférez-vous le groupe à l’exercice solitaire ? Aimez-vous les grands espaces ou, à l’inverse, le cadre limité d’une salle de sport ? Toutes ces indications vous dirigent d’ores et déjà vers certaines activités et en éliminent d’autres. Cependant, à l’instar de l’ex-champion de football Vincente Lizarazu, aujourd’hui coach sportif, suivez son conseil : essayez plusieurs disciplines avant de porter votre dévolu sur celle qui finira par se révéler parfaitement adaptée à vos attentes et se transformera, de fait, en passion…
De la marche à la grande randonnée
Point n’est besoin de posséder un corps d’athlète pour pratiquer la marche. De plus, elle se révèle une excellente mise en train si vous désirez stopper rapidement les effets négatifs d’une sédentarité prolongée. Les bénéfices sont en effet multiples dès les premiers parcours : amélioration de la circulation cardiovasculaire, accroissement de la capacité respiratoire, sans compter le plaisir de traverser des contrées naturelles dans une ambiance conviviale. Les responsables de ces sorties-détente sauront évaluer celles qui sont conformes à votre condition physique et à votre âge. Peut-être allez-vous même y prendre goût et peu à peu développer une réelle attirance pour la grande randonnée, activité sportive à part entière…
La course à pied
La course à pied nécessite simplement des chaussures adéquates, une tenue légère (jogging, tee-shirt, short). Pratiquée en groupe ou en solitaire, elle renforce les muscles des cuisses, des jambes, ainsi que les abdominaux. La cage thoracique s’ouvre, les poumons expulsent les toxines accumulées, évacuant facilement le stress. Excellent pour perdre des kilos superflus, pour arrêter ou diminuer l’addiction au tabac, le footing raisonné est notamment conseillé en cas d’hypertension artérielle. 30 minutes quotidiennes suffisent à remettre n’importe quel organisme en bon état de fonctionnement au bout d’un mois. Libre à vous, si le cœur vous en dit, d’aller plus loin en participant à quelques marathons locaux… ou nationaux !
Les programmes douceur
Vous attendez des résultats rapides, visibles et durables, sans vous astreindre à courir tous les jours ? Il existe aujourd’hui des programmes de gym particulièrement adaptés à votre souhait. Pour exemple, Joan Pagano assure, dans son ouvrage « Gym santé » (livre et DVD), que seulement 15 minutes par jour contribuent à retrouver un corps tonique. Mais vous pouvez opter aussi pour quelques cours d’aquagym ou une initiation au fitness dans une salle de sport. Si vous préférez travailler encore plus en détente, adoptez le yoga ou le taïchi, ces techniques orientales qui privilégient la maîtrise du souffle.
Le défoulement
Vous éprouvez un besoin incontrôlé de vous défouler ? La boxe, en passant par le karaté, le judo ou encore l’escrime, constituent des sports de combat qui conviennent. Ils s’adressent principalement aux sujets désireux de libérer leur agressivité, sans risque de débordements. L’affrontement avec un adversaire, selon des règles protectrices strictes, reste la solution idéale pour canaliser un trop plein d’énergie. Veillez cependant à consulter votre médecin afin d’évaluer une éventuelle contre-indication. Les efforts musculaires sont brefs mais intensifs. Il est donc nécessaire d’avoir un système cardiovasculaire en bon état.
L’esprit d’équipe
Vous ne vibrez qu’au sein d’un groupe ? Vous êtes donc fait pour le sport d’équipe. Faites votre choix parmi la kyrielle d’activités existantes : football, volley-ball, basket-ball, hockey, water-polo, rugby… Renseignez-vous auprès de votre municipalité et participez à deux ou trois entraînements avant de vous inscrire. Certaines associations montent des équipes seniors sympathiques, répondant ainsi au désir de sportifs ayant atteint ou étant proches de la cinquantaine.
Le sport en solo
Solitaire dans l’âme, indépendamment du jogging, vous pouvez pratiquer la natation (bénéfique pour les articulations), le cyclisme (idéal pour l’équilibre), la musculation (protectrice en cas de déminéralisation osseuse modérée), le ski alpin ou de fond, le roller (recommandé en cas de surpoids) ou encore le golf et le tir à l’arc (techniques axées sur la concentration mentale et la précision du geste). Ce qui ne vous empêche pas de vous adonner, à l’occasion, à ces sports individuels en compagnie d’autres personnes, voire en équipe (courses de relais, cyclisme en groupe, marathons).
La compétition
Bien que toute activité sportive induise l’aspect compétitif, l’apprentissage du tennis, du squash, des arts martiaux, vous obligera, dès les premières séances, à vous mesurer avec un adversaire et améliorera rapidement vos réflexes techniques, stimulant votre soif de victoires.
Les grands espaces
La marche nordique, le trekking, le VTT, la moto verte, l’escalade, figurent parmi les nombreuses spécialités susceptibles de vous convenir si vous êtes attiré par les grands espaces.
L’art et le sport
Votre désir de concilier votre sensibilité artistique à une pratique sportive sera satisfait si vous portez votre choix sur la danse, le fitness ou encore la natation synchronisée.
Jeanne Boudoux
