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Le sport et les loisirs
dans Signes & sens
L’activité physique
pour prévenir
la surcharge pondérale
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Une expérience fort originale, mais très efficace, a été tentée dans la ville de Strasbourg durant l’année 2013 : à la suite d’une enquête montrant qu’un pourcentage conséquent de la population de la ville présentait une tendance à l’obésité et au diabète, les responsables municipaux ont décidé de mettre en place un partenariat avec la commune et le corps médical. Cette organisation a permis aux généralistes strasbourgeois de prescrire une activité physique régulière et modérée gratuite à leurs patients. L’avis d’Alexandre Feltz, médecin et élu délégué à la santé : « 30 minutes d’activité physique par jour pour soigner le diabète, conséquence directe d’une surcharge pondérale, sont plus efficaces que le meilleur des médicaments ».
Si le sport se révèle être un solide allié de la médecine, raison de plus alors pour l’envisager sans l’ombre d’une hésitation, notamment à titre préventif lorsque les kilos en trop menacent notre intégrité somatique.
Objectif santé
Il est véhiculé à juste titre que la santé n’a pas de prix. Or, une surcharge pondérale trop importante ouvre la porte à des pathologies, comme – entre autres – le diabète de type 2 ou encore l’accident cardiovasculaire. Pas question, de fait, de tergiverser. Dès que la balance commence à pencher du mauvais côté, il suffit de décider fermement de consacrer un créneau sur son agenda pour pratiquer une activité physique et le processus négatif s’enrayera de lui-même. Cette saine résolution viendra naturellement en complémentarité d’une alimentation équilibrée, l’exercice corporel remodelant le corps et fabriquant du muscle plutôt que des graisses. Sans compter les énormes avantages que le sport procure au niveau psychologique, sachant que le fait de manger inconsidérément reste une illusoire tentative pour remédier au stress.
La prévention avant tout
Pratiquer une activité physique avec un objectif de prévention exige d’éliminer tout esprit exagéré de compétition. Seuls l’enthousiasme et la régularité donneront des fruits. Aussi, pas question de se lancer des défis. Le plaisir doit toujours être au rendez-vous, manière unique de ne pas transformer votre séance en corvée. Commencez par une simple marche quotidienne de 15 minutes autour de votre domicile au saut du lit. L’air frais matinal emplira vos poumons d’une énergie nouvelle qui stimulera votre motivation. Continuez par quelques assouplissements. Au bout d’une quinzaine de jours, transformez votre balade journalière en un léger jogging. Votre corps devenant de plus en plus tonique, vous vous sentirez fin prêt pour aller plus loin.
Une adaptation nécessaire
L’activité physique n’est toutefois pas automatiquement synonyme d’efforts démesurés. Ainsi, se remettre régulièrement au jardinage, fréquenter deux fois par semaine la piscine, décider de se rendre à son travail à vélo, constituent des comportements d’entretien qui peuvent amplement suffire à stopper un embonpoint naissant. Cependant, lorsqu’un IMC (Indice de Masse Corporelle) avoisine le nombre 30, il est nécessaire d’opter pour une activité adaptée. L’IMC se calcule facilement en divisant votre poids par votre taille élevée au carré. Pour exemple, 87 kg : 1, 74m x 1,74m = 28,8. Dans ce cas précis (IMC = 28,8), les spécialistes recommandent de choisir un loisir permettant une dépense énergétique de 300 à 500 Kcal par séance. La pratique idéale reste l’aquabiking : en pleine expansion, il condense les bénéfices de l’aquagym, du stretching, de la course à pied et du cyclisme. Le principe consiste à pédaler sur un vélo dans l’eau, tout en évitant les chocs articulaires. Une séance de 45 minutes d’aquabiking répond amplement aux critères énoncés précédemment. Toutes les régions de France possèdent un centre de fitness ou un complexe aquatique où pratiquer. Il en existe certainement un près de chez vous. Consultez votre moteur de recherche Internet et recueillez les coordonnées afférentes. À noter que si vous disposez d’une piscine, vous pouvez investir dans un hydrobike pour moins de 700 euros et faire de l’aquabiking chez vous.
Joëlle Nebout
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